Por que ocorre a osteoporose?

A osteoporose é uma doença comum, especialmente em pessoas idosas, que causa a redução da densidade óssea e aumenta o risco de fraturas. No entanto, nem todos compreendem claramente as causas e como preveni-la. Neste artigo, exploraremos a osteoporose, incluindo suas causas, sintomas e métodos eficazes de prevenção.

• 1. O que é a osteoporose?
• 2. Causas da osteoporose
• a. Idade e gênero
• b. Deficiência de cálcio e vitamina D
• c. Estilo de vida sedentário
• d. Consumo de álcool e tabaco
• e. Doenças e medicamentos
• 3. Sintomas da osteoporose
• 4. Métodos eficazes para prevenir a osteoporose
• a. Aumentar a ingestão de cálcio e vitamina D
• b. Praticar atividades físicas regularmente
• c. Reduzir o consumo de álcool e tabaco
• d. Consultas médicas regulares
• 5. Conclusão

1. O que é a osteoporose?

A osteoporose é uma condição em que os ossos se tornam frágeis, fracos e propensos a fraturas devido à perda de densidade mineral e ao enfraquecimento de sua estrutura. Essa doença se desenvolve silenciosamente e, muitas vezes, só é descoberta quando ocorre uma fratura. As fraturas mais comuns ocorrem na coluna vertebral, no punho e no quadril.

2. Causas da osteoporose

Diversos fatores contribuem para o desenvolvimento da osteoporose, incluindo causas naturais e relacionadas ao estilo de vida. Abaixo estão as principais:

a. Idade e gênero

• Pessoas idosas têm maior risco de osteoporose devido à diminuição do processo de regeneração óssea.
• Mulheres após a menopausa têm um risco maior do que os homens devido à redução dos níveis de estrogênio, um hormônio essencial para a proteção óssea.

b. Deficiência de cálcio e vitamina D

• O cálcio é o principal componente dos ossos, e sua deficiência prolongada reduz a densidade óssea.
• A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio de maneira eficiente. Sua deficiência interfere nesse processo e aumenta o risco de osteoporose.

c. Estilo de vida sedentário

• A falta de atividade física, especialmente a ausência de exercícios regulares, enfraquece os ossos, pois eles não recebem o estímulo necessário para se fortalecerem.
• Pessoas que trabalham em escritórios ou têm um estilo de vida sedentário correm um risco maior de desenvolver osteoporose.

d. Consumo de álcool e tabaco

• O consumo excessivo de álcool interfere na absorção de cálcio.
• O tabagismo afeta o equilíbrio hormonal e prejudica o processo de regeneração óssea.

e. Doenças e medicamentos

• Doenças como hipertireoidismo, insuficiência renal e artrite reumatoide podem aumentar o risco de osteoporose.
• O uso prolongado de corticosteroides pode afetar negativamente a saúde óssea.

3. Sintomas da osteoporose

A osteoporose é conhecida como a "doença silenciosa" porque geralmente não apresenta sintomas evidentes até que ocorra uma fratura. No entanto, alguns sinais de alerta podem incluir:

• Dor crônica nas costas, especialmente dor persistente e contínua.
• Redução da altura, causada pelo colapso das vértebras.
• Postura encurvada ou corcunda.
• Maior predisposição a fraturas, mesmo em pequenos impactos ou quedas leves.

4. Métodos eficazes para prevenir a osteoporose

Para prevenir a osteoporose, é essencial combinar uma alimentação equilibrada, exercícios regulares e um estilo de vida saudável.

a. Aumentar a ingestão de cálcio e vitamina D

• Os adultos precisam de 1.000 – 1.200 mg de cálcio por dia.
• Alimentos ricos em cálcio: leite, iogurte, queijo, frutos do mar, vegetais de folhas verdes.
• A vitamina D pode ser obtida através da exposição ao sol ou de alimentos como salmão e gema de ovo.

b. Praticar atividades físicas regularmente

• Exercícios de impacto, como caminhada, corrida ou ioga, fortalecem os ossos.
• A atividade física regular estimula a regeneração óssea e mantém sua densidade.

c. Reduzir o consumo de álcool e tabaco

• Evitar o tabagismo e limitar o consumo de álcool ajuda a manter a saúde óssea.

d. Consultas médicas regulares

• A densitometria óssea permite detectar precocemente o risco de osteoporose.
• Se o risco for alto, o médico pode prescrever medicamentos para proteger os ossos.

5. Conclusão

A osteoporose é uma doença grave, mas pode ser prevenida com uma alimentação adequada, exercícios regulares e acompanhamento médico. Compreender suas causas e adotar medidas preventivas permite manter ossos fortes, reduzir o risco de fraturas e melhorar a qualidade de vida. Se você tem risco de desenvolver osteoporose, comece a cuidar da sua saúde óssea hoje mesmo!