Cách tránh bị bóng đè khi ngủ?

Bóng đè là hiện tượng khi cơ thể bị tê liệt tạm thời trong khi ngủ hoặc vừa tỉnh dậy. Người bị bóng đè thường có cảm giác không thể cử động, không thể nói và đôi khi gặp ảo giác ghê rợ.

• 1. Nguyên nhân gây bóng đè
• 2. Cách tránh bị bóng đè
• 2.1. Duy trì thói quen ngủ lành mạnh
• 2.2. Kiểm soát stress và lo âu
• 2.3. Chú ý tư thế ngủ
• 2.4. Hạn chế chất kích thích
• 2.5. Tập luyện thể dục thường xuyên
• 2. Khi nào nên đi khám bác sĩ?
• 3. Kết luận

1. Nguyên nhân gây bóng đè

• Rối loạn giấc ngủ: Ngủ không đủ giờ, thay đổi lịch sinh học, thiếu ngủ.
• Căng thẳng và lo âu: Stress kéo dài có thể làm tăng nguy cơ bóng đè.
• Tư thế ngủ: Nằm ngửa là tư thế dễ gây bóng đè nhất.
• Thiếu hoạt động thể chất: Lười vận động làm giấc ngủ kém chất lượng.
• Rượu bia và chất kích thích: Có thể ảnh hưởng đến chu kì giấc ngủ.

2. Cách tránh bị bóng đè

2.1. Duy trì thói quen ngủ lành mạnh

• Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
• Đi ngủ đúng giờ, tránh thức khuya.
• Tránh ngủ trưa quá dài (không quá 30 phút).

2.2. Kiểm soát stress và lo âu

• Thiền, yoga hoặc bài tập thực hành thư giãn.
• Hàn chế lo âu trước khi ngủ.
• Viết nhật ký để giải toả stress.

2.3. Chú ý tư thế ngủ

• Nên ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa.
• Gối đầu và giường nên thoải mái.

2.4. Hạn chế chất kích thích

• Tránh cà phê, rượu bia, nicotine trước khi ngủ.
• Giảm tiếp xúc với thiết bị điện tử trước khi ngủ.

2.5. Tập luyện thể dục thường xuyên

• 30 phút vận động mỗi ngày giúp cải thiện giấc ngủ.
• Tránh luyện tập quá sát giờ ngủ.

2. Khi nào nên đi khám bác sĩ?

• Bóng đè xảy ra thường xuyên, ảnh hưởng đến cuộc sống.
• Đi kèm với các rối loạn giấc ngủ khác.
• Có dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng.

3. Kết luận

Bóng đè là một hiện tượng không nguy hiểm nhưng gây khó chịu. Việc dẫn dà ngừa chỉnh lối sống, điều chỉnh giấc ngủ và quản lý stress sẽ giúp bạn tránh được hiện tượng này.