Observações Importantes Sobre a Suplementação de Cálcio para Crianças

O cálcio é um mineral essencial que contribui para o desenvolvimento de ossos e dentes fortes. Em crianças, o crescimento ósseo ocorre de forma rápida, o que aumenta ainda mais a necessidade de cálcio. A deficiência de cálcio pode levar a:

• 1. Necessidade de cálcio por faixa etária
• 2. Sinais de deficiência de cálcio a serem observados pelos pais
• 3. Fontes naturais de alimentos ricos em cálcio
• 4. Suplementos de cálcio: vale a pena?
• 5. Outras observações importantes ao suplementar cálcio em crianças
• 6. Conclusão

• Raquitismo
• Atraso no crescimento
• Distúrbios do sono
• Convulsões ou tremores nas mãos e pés
• Dentes que nascem lentamente e com facilidade para cáries

Além disso, o cálcio também apoia o funcionamento do sistema nervoso, muscular e cardiovascular. Portanto, a suplementação adequada de cálcio ajuda no desenvolvimento físico e mental completo da criança.

1. Necessidade de cálcio por faixa etária

De acordo com o Instituto de Nutrição do Vietnã, a necessidade diária de cálcio nas crianças varia conforme a fase de desenvolvimento:

Atender a essa necessidade através da alimentação é essencial para evitar tanto a deficiência quanto o excesso de cálcio.

2. Sinais de deficiência de cálcio a serem observados pelos pais

Alguns sinais de que a criança pode estar com deficiência de cálcio incluem:

• Irritabilidade, sono agitado
• Suor excessivo, especialmente à noite
• Queda de cabelo em formato de coroa
• Dentes que demoram a nascer e com propensão a cáries
• Ossos moles, pernas arqueadas
• Atraso para começar a andar ou ficar de pé

Se a criança apresentar esses sintomas, é recomendado levá-la ao médico para avaliação e possível orientação sobre suplementação.

3. Fontes naturais de alimentos ricos em cálcio

A suplementação de cálcio deve ser priorizada a partir de alimentos naturais, de fácil absorção e seguros. Abaixo estão alguns alimentos ricos em cálcio que devem fazer parte do cardápio diário:

• Leite e derivados: leite fresco, iogurte, queijo...
• Vegetais verdes escuros: espinafre, acelga, amaranto, agrião…
• Alimentos ricos em proteína: camarão, caranguejo, peixes pequenos que possam ser consumidos com espinhas como anchovas…
• Sementes e leguminosas: amêndoas, soja, feijão verde…
• Ovos e fígado animal

Além disso, tomar sol pela manhã (antes das 9h) ajuda o corpo da criança a sintetizar vitamina D, que facilita a absorção do cálcio.

4. Suplementos de cálcio: vale a pena?

Em muitos casos, se a alimentação não fornece cálcio suficiente ou se a criança tem maior demanda (como na puberdade, em casos de raquitismo ou má absorção), os pais podem considerar o uso de suplementos.

No entanto, a suplementação deve seguir estas orientações:

• Consultar um médico antes de iniciar o uso
• Escolher produtos confiáveis, com origem clara
• Preferir cálcio orgânico (lactato ou citrato de cálcio), que é mais facilmente absorvido
• Associar com vitamina D3 e MK7 para melhor eficácia

⚠️ Atenção: O excesso de cálcio também pode ser prejudicial, causando pedras nos rins, constipação e reduzindo a absorção de zinco e ferro.

5. Outras observações importantes ao suplementar cálcio em crianças

• Não administrar suplementos por conta própria: Os pais não devem comprar cálcio para os filhos sem orientação médica.
• Manter uma dieta equilibrada: Combinar cálcio com vitamina D, zinco, magnésio, fósforo… para promover o crescimento ósseo ideal.
• Evitar tomar cálcio junto com ferro: Esses dois minerais competem na absorção; o ideal é que sejam consumidos com pelo menos 2 horas de intervalo.
• Incentivar atividades ao ar livre: Além de fortalecer o corpo, a luz solar ajuda na absorção de cálcio.
• Não exagerar no consumo de leite: Beber leite em excesso e consumir pouca fibra pode causar constipação e desequilíbrio nutricional.

6. Conclusão

Suplementar cálcio de forma adequada é uma parte crucial no cuidado com a saúde e crescimento em altura das crianças. Os pais devem observar atentamente a dieta, os hábitos diários e os sinais físicos das crianças para fazer os ajustes necessários. Sempre lembre-se: a suplementação de cálcio deve ser equilibrada, baseada na ciência e adequada às necessidades específicas de cada faixa etária.