Attenzione all'integrazione di calcio nei bambini

Il calcio è un minerale essenziale che aiuta a sviluppare ossa e denti forti. Nei bambini, la crescita ossea avviene rapidamente, quindi il fabbisogno di calcio è maggiore. Una carenza di calcio può causare:

• 1. Fabbisogno di calcio secondo l'età del bambino
• 2. Segnali di carenza di calcio nei bambini da non sottovalutare
• 3. Fonti alimentari naturali ricche di calcio
• 4. Integrazione di calcio tramite integratori: è necessario?
• 5. Altri accorgimenti importanti sull'integrazione di calcio nei bambini
• 6. Conclusione

• Rachitismo
• Crescita ritardata
• Disturbi del sonno
• Convulsioni o tremori alle mani e ai piedi
• Denti che spuntano lentamente e tendono a cariarsi facilmente

Inoltre, il calcio supporta anche il funzionamento del sistema nervoso, dei muscoli e del sistema cardiovascolare. Perciò, un'integrazione corretta di calcio aiuta lo sviluppo fisico e mentale completo del bambino.

1. Fabbisogno di calcio secondo l'età del bambino

Secondo il Consiglio di Nutrizione del Vietnam, il fabbisogno giornaliero di calcio nei bambini varia a seconda dell’età:

È fondamentale soddisfare questo fabbisogno tramite l'alimentazione per evitare sia la carenza che l’eccesso di calcio.

2. Segnali di carenza di calcio nei bambini da non sottovalutare

Alcuni segnali che possono indicare una carenza di calcio nei bambini includono:

• Pianti frequenti, sonno disturbato
• Sudorazione notturna, soprattutto alla testa
• Perdita di capelli a forma di corona
• Denti che spuntano lentamente e tendono a cariarsi
• Ossa molli, gambe arcuate
• Ritardo nel camminare o stare in piedi

In presenza di questi sintomi, i genitori dovrebbero portare il bambino dal medico per una valutazione e consiglio sull’integrazione.

3. Fonti alimentari naturali ricche di calcio

L'integrazione di calcio dovrebbe avvenire preferibilmente tramite alimenti naturali, sicuri e facilmente assorbibili. Ecco alcuni alimenti ricchi di calcio da includere nella dieta quotidiana:

• Latte e derivati: latte fresco, yogurt, formaggio...
• Verdure a foglia verde scuro: spinaci, bietole, amaranto, morning glory…
• Alimenti ricchi di proteine: gamberi, granchi, piccoli pesci con spine come acciughe…
• Frutta secca e legumi: mandorle, soia, fagioli verdi…
• Uova, fegato animale

Inoltre, l'esposizione al sole del mattino (prima delle 9:00) aiuta il corpo del bambino a sintetizzare la vitamina D, che facilita l'assorbimento del calcio.

4. Integrazione di calcio tramite integratori: è necessario?

In alcuni casi, quando la dieta non è sufficiente o il fabbisogno è elevato (ad esempio durante la pubertà, in caso di rachitismo o malassorbimento), i genitori possono considerare l'uso di integratori di calcio.

Tuttavia, è importante seguire alcune linee guida:

• Consultare un medico prima dell’assunzione
• Scegliere prodotti affidabili, con provenienza chiara
• Preferire forme organiche di calcio (come lattato o citrato di calcio) perché meglio assorbite
• Abbinarlo a vitamina D3 e MK7 per una maggiore efficacia

⚠️ Attenzione: l'eccesso di calcio può essere dannoso, provocando calcoli renali, stitichezza e riducendo l’assorbimento di ferro e zinco.

5. Altri accorgimenti importanti sull'integrazione di calcio nei bambini

• Non somministrare integratori senza indicazione medica: Evitare il fai-da-te.
• Assicurare una dieta bilanciata: Combinare calcio con vitamina D, zinco, magnesio, fosforo… per una crescita ossea ottimale.
• Non assumere calcio e ferro contemporaneamente: Competono per l’assorbimento; meglio distanziarli di almeno 2 ore.
• Favorire l’attività fisica all’aperto: Migliora la salute generale e l’assorbimento del calcio grazie alla luce solare.
• Non abusare del latte: Troppo latte con poche fibre può causare stitichezza e squilibri nutrizionali.

6. Conclusione

Una corretta integrazione di calcio è parte fondamentale della cura della salute e dello sviluppo in altezza dei bambini. I genitori dovrebbero monitorare attentamente l’alimentazione, lo stile di vita e i segnali fisici del bambino per intervenire tempestivamente. Ricordiamoci sempre che l’integrazione di calcio deve essere bilanciata, scientifica e adeguata all’età.